100g ryzu

[...] Lunch: Wariant I: Około 150 g piersi z indyka, sałatka z sałaty i pomidorków koktajlowych, kromka pieczywa razowego. Wariant II: sałatka z gotowanego mięsa drobiowego (100g), pomidorów, 3 jaj, cebulki i świeżych ziół, z dodatkiem 2 łyżek oliwy z oliwek Wariant III: 150 g polędwicy wołowej grillowanej, gotowane brokuły, sałatka z pomidorów [...]

[...] na necie na stronie jakiejś i tak obliczyłem diete na mase,ze potrzebuje 3500kcal to dobra wszystko fajnie tylko ze na tej diecie przykładowej na dole jest napisane: 100g czegoś 300 ml czegos i tak dalej a potem pod np 1 posiłkiem: 87,8g WW, 16g B, 19,2g T I teraz moje pytanie brzmi: Skąd to wszystko mam wiedzieć ? POMOCY siedze nad [...]

[...] I tu mam mały kłopot jak możecie to poradźcie cos. Bede wdzieczny. 18:00 posiłek potreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g Kapusta biała 150g Ryż biały 100g Marchew 100g Oliwa z oliwek 20ml Białko:64g , T:24 , WW:98 21:00 ostatni posiłek ( kolacja ) Makrela wędzona 100g Kapusta biała 100g Oliwa z oliwek 15g Marchew 50g [...]

[...] Nitrobolon II 550 g i prosze o rozpisanie jak mam to brac z gory dziekuje a o to dieta: Dieta około 3500 1 posilek: -6 bialek kurzych -1 cale jajko -50g twarogu chudego -100g platkow owianych -10g rodzynek -10g orzechow wloskich 2 posilek: -150g ryby -150g ryzu ciemnego -100g warzyw(mieszanka) -20ml oleju (oliwa z oliwek) 3 posilek: -150g [...]

[...] Pomidorek 50g 0.9/0,2/2,4/15kcal Olej z winogron 4-5g 0/0/3,7/33kcal razem: 4/1,2/31,1/155kcal Obiadek: Bukiet warzyw mrożonych(na parze)100g 2,8/0.3/3,9/30kcal razem: 2,8/0,3/3,9/30 Przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100kcal Woreczek ryżu brązowego [...]

[...] chudym jak patyk ale postanowiłem to zmienić.Przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu. Moim głównym celem jest masa: oto moja dieta której staram się trzymać: śniadanie: 100g płatków owsianych górskich 75g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek niekiedy jakieś orzechy itd 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki 60gWW, [...]

Dziennik będzię kontynuacją tematu http://www.sfd.pl/Temat_Marty1223_i_jej_powr%C3%B3t_do_zbilansowanej_diety_zdj%C4%99cia_str._36_i_65-t539495.html ,który dotyczyl w dużym stopniu powrotu do normalnego odzywiania,a także po czesci starania się o odbudowe miesni,które stracilam po ok. 1,5 miesiaca (a było ich sporo) odchudzania i wydaje mi się [...]

Witam. Proszę o ocenę i poprawę mojej redukcyjnej diety. WAGA:92KG WIEK:18 2900kcal - 500kcal = 2400kcal 206g białka 2.2G/KG 189g węglowodanów 2G/KG 100g tłuszczy 1.1G/KG 1 posiłek 07:30 -4 jaja(jajecznica) 200g = WW-2 /B-25/T-20 KCAL-240 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0 /T-10 KCAL-88.2 -białko [...]

[...] białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała • 2 - 3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II • 80g ryżu brązowego • 50g [...]

[...] / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu [...]

[...] kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 . 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 . 3tab BCCA kcal 329,5 b 40,45 w 34,4 t 2,9 20:00-21 ( przed spaniem ) . 100g twarogu kcal 86 b 18 w 3,5 t 2 . oliwa warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2 .3tab BCCA kcal 108 b 19,8 w 6,7 t 2,2 + oliwa niewiem ile ma ŁACZNIE KCAL [...]

[...] 87 tluszczow i 234 weglowodanow. Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, 24 tl, 101 wg, 854 kcal, (jem to na dwa razy) 30 minut przed posilkiem 2 kasp the olimp III (obiad) ryz bialy [...]

[...] kg/mc t>0,8 kg/mc DNT b>2,2g kg/mc w>5,9g kg/mc t>1,2g kg/mc UWAGA !! nie patrzcie az tak na te wyliczenia u gory bo Zamiast 100 g bylo 120 g (wieksze paczki) oraz 100g piersi to juz po ugotowaniu liczylem wazylem zamiast przed,oraz oliwy było tez sporo wiecej. czyli pewnie wychodziło cos około 4000 KCAL. Diete trzymam w 101% od 5 [...]

[...] makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek 3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 5.2 [...]

Chciałbym żebyście zobaczyli moją diete i coś poprawili jak będzie zła : Śniadanie : - płatki owsiane - 3 białka i 1 żółtko - 100g chleba razowego - 150 g jogurtu naturalnego 2 Śniadanie : - 100g chleba razowego - szynka z piersi kurczaka - 75 - 100g tuńczyka D.przed treningowe : - 150 g ryżu brązowego -100g piersi kurczaka - ważywo - 20g [...]

[...] pomoze. Ogolem rzecz biorac 2400kcal w tym 150g b/45g t (1:1:1)/280g wegli Wegle zlozone bez prostych. 8:00 45g wpc 80proc. na wodzie 120g owsianki na mleku 0,5% 330ml 11:00 100g kury 100g kaszy/ryzu/chleba zytniego 14:00 100g kury 100g kaszy/ryzu/chleba zytniego 17:00 Chleb razowy 60g kura 100g 20:00 puszka tunczyka 30g chleb razowy 22:30 2 jaja [...]

[...] . 2 gramy białka / na 1kg masy ciała . 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała . 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała . 2 - 3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie . 100g płatków owsianych górskich . 300ml mleka 0,5% . 50g twarogu chudego . 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II . 80g ryżu brązowego . 50g [...]

[...] rano...)??? Dieta: przykladowy dzien treningowy: 1 odzywka białkowa, 20 ml oleju lnianego (bugwigowy) 50 g płatkow owsianych z mlykiem, vita-min multiple, magnez 2 100g kury (ew.wołowina, wieprzowina), 2 jajka, 10g oleju 3 150 kury (ew.wołowina, wieprzowina), 100g orzechow 4 Przedtreningowy 150kury, 50g ryzu od razu po treningu pije [...]

[...] 4000 kalorii? Co mogę zmienić, a co dodać? Dodam, że teraz ruszam z ciężkim planem na masę. Aha, mierze 185cm i ważę 77kg.Treningi Pon, Śro, Pią. Śniadanie 7:30 3 jajka; 100g owsianki z 1 szklanką mleka ; łyżka stołowa oliwy; witaminy i mineraly; 2 kapsułki tranowe Drugie śniadanie 10:30 50g owsianki z 1 szklanką mleka; 40g rodzynek; 20g [...]

Witam, ulozylem wlasnie, sam sobie diete, co sądzicie o niej? Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 100g Jajek (2 duze) - 500ml Mleka 2% Śniadanie 2 (8:30) - 50g ryzu - 200g kurczaka - 100g chleba Posiłek 3 (11:00) - 125g twarogu - 200g chleba - 50g sera Posiłek 4 przed treningowy (14:00 - 15:00) - 50g ryzu - 100g miesa - 100g wazyw Posiłek 5 [...]